Recomandari.website

Avantajele alergării

Îți plac alergările matinale sau cele de seara în parc? Această activitate fizică poate fi una dintre cele mai sănătoase decizii pe care le poți face pentru tine și corpul tău! Alergarea nu este doar o modalitate excelentă de a te menține în formă, ci și una dintre cele mai simple și accesibile forme de exercițiu. Iată câteva dintre avantajele pe care le poți obține prin alergare:

  1. Menținerea sănătății inimii și creșterea nivelului de energie.

  2. Arderea caloriilor și menținerea unei greutăți sănătoase.

  3. Creșterea rezistenței și îmbunătățirea stării fizice și psihice.

  4. Efecte pozitive asupra sănătății mentale, inclusiv reducerea stresului și anxietății.

  5. Dezvoltarea musculaturii și a forței în picioare și corp.

În plus, alergarea poate fi o activitate distractivă și socială, care îți permite să te conectezi cu alți alergători sau să te bucuri de natură în timp ce te antrenezi. Așadar, nu mai sta pe gânduri și fă-ți timp să alergi! Beneficiile vor fi cu siguranță pe măsură ce îți vei construi această rutină sănătoasă.

Cand o persoană incepe să alerge, ea are, de obicei, un scop in minte. Uneori, ea caută un rezultat imediat și de alte ori pur și simplu dorește să-și imbunătățească starea de sănătate. Dar puțini oameni sunt conștienți de cat de benefic este pentru sănătate o simplă alergare. Aici vom vorbi despre unele dintre aceste beneficii.

Pierderea in greutate

Cele mai multe persoane care incep această activitate au acest obiectiv in minte. Alergarea este o activitate care consumă multe calorii deci, dacă alergați in mod regulat puteți scăpa de grăsimea pe care doriți să o dați jos intr-o perioadă relativ scurtă de timp.

Este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru pierderea in greutate, deoarece necesită activarea mai multor grupe musculare care cresc uzura fizică. Dacă efectuați intre 3 pană la 5 zile pe săptămană alergări constante combinate cu o dietă echilibrată, veți putea reduce greutatea intr-un timp foarte scurt.

Imbunătățirea stării fizice

Unul dintre principalele avantaje ale alergării este posibilitatea de a crește capacitatea aerobă, crescand in același timp rezistența musculară in timpul alergarii zilnice.

Incetul cu incetul vă veți simți in stare să faceți aceeași distanță cu mai puțin efort și mai puțină oboseală musculară datorită creșterii capacității respiratorii. Acest lucru vă va permite să alergați mai mult in fiecare zi, fără să obosiți și fără a fi nevoie să vă opriți.

Mai mult, conform multor studii, s-a demonstrat că practica exercițiilor fizice, in special alergarea, este direct legată de intarzierea procesului de degenerare musculară apărut o data cu inaintarea in varstă.

Imbunătățirea stării de sănătate

Alergarea este o activitate care generează o cantitate mare de endorfine, proteine care apar in partea creierului numită glanda pituitara. Ele sunt, de asemenea, in mod obișnuit numite "hormonii fericirii" și au sarcina de a genera sentimentul de bunăstare, deoarece acestea produc o analgezie naturala, care stimulează centrele de placere din creier, astfel inlătură durerea și disconfortul. in plus, foarte important, ele protejează organismul nostru de viruși și bacterii.

Prin practicarea exercitiilor fizice vei fi capabil să imbunătățești starea de spirit, să crești stima de sine și să reduci stresul generat de viața de zi cu zi. După unele exerciții fizice, sănătatea ta emoțională se va imbunătăți considerabil.

Alergarea iți permite să scapi de problemele de zi cu zi și te ajută să-ți limpezești mintea. Cand ați terminat de alergat, starea fizică și psihologică va fi imbunătățită, iar ideile vă vor ajuta să rezolvați problemele mai bine și mai repede.

Am putea spune că aceste trei avantaje ale alergării sunt cele mai căutate de cei care incep să practice sportul și de cei care il practică de ceva timp.

Cu toate acestea, dacă sunteți un incepător, primele cateva zile sunt grele, corpul nu este pregătit și va trebui să mergeți foarte incet pană cand corpul devine din nou in formă. De acum inainte, incetul cu incetul, vei avea senzații mai bune in fiecare zi pe măsură ce alergi.

Cu toate acestea, există multe alte beneficii de care oamenii nu sunt conștienți deși nu sunt mai puțin importante. Aici este o listă scurtă a unora dintre ele:

Prevenirea bolilor cardiovasculare

Alergarea permite inimii să pompeze sange mai mult la fiecare bătaie, reducand astfel ritmul cardiac. Acest lucru va duce la creșterea rezistenței musculare și respiratorii, care va intarzia sentimentul de oboseală in timpul exercițiului.

Alergarea regulată va purifica și crește elasticitatea arterelor, reducand astfel tensiunea arterială și favorizand o mai bună funcționare a inimii, evitand arteroscleroza..

Intarzierea imbatranirii

După multe studii medicale, puteți fi sigur că alergarea ajută la prevenirea sau intarzierea imbătranirii premature a tuturor țesuturilor și organelor corpului nostru.

In plus, exercițiile fizice regulate ajută la reducerea riscului de boli,cum ar fi hipertensiunea arterială, cancerul de colon, obezitatea, diabetul, bolile de inimă sau bolile legate direct de imbătranirea țesuturilor.

Prin urmare, un minim de 30 de minute de activitate fizică de 5 ori pe săptămană va crește sănătatea și speranța de viață.

Creșterea masei osoase

Alergarea crește masa osoasă a scheletului nostru și, de asemenea, ajută la prevenirea osteoporozei. Dacă vă antrenați in mod regulat, ceea ce faceți este să ajutați la intărirea oaselor, acumularea de săruri de calciu și minerale la fiecare activitate și reducerea riscului de rupturi și fracturi.

Combaterea migrenelor

Există mulți oameni care suferă de aceste crize. Orice zgomot te deranjează, lumina te deranjează și se pare că durerea nu se termină niciodată, de obicei pe partea stangă a capului. După nenumărate studii, s-a demonstrat că există avantaje in a alerga timp de 40 de minute de trei ori pe săptămană.

Este posibil să se reducă durerile de cap și episoadele de migrenă. Vă puteți imagina că alergarea pentru o astfel de perioadă scurtă de timp ar putea elimina aproape complet aceste dureri enervante de cap?

Prevenirea artritei

Teoria că alergarea ajută la regenerarea cartilajului genunchiului devine din ce in ce mai credibila, contrar a ceea ce a fost crezut anterior. Deoarece este un sport in care genunchiul și alte articulații sunt supuse unor impacte repetate, s-a considerat că pe termen lung există un risc de artrită.

Dar, potrivit unui studiu de 75.000 de alergători, se subliniază că oamenii care aleargă au un risc mai mic de a produce această boală și cartilajul lor in timpul alergării tinde să devină mai puternic ajutand la evitarea artritei.

Eliminarea celulitei

Deși poate fi prezentă și la bărbați, celulita afectează mai multe femeile. De aceea, alergarea este recomandată pentru a arde caloriile, in scopul de a reduce acumularea de celulita in solduri si coapse, mai ales ca acestea sunt zonele musculare cele mai lucrate in timpul unui antrenament de funcționare.

O piele mai luminoasă

Alergarea, ca și practicarea oricărui alt sport aerobic, favorizează oxigenarea pielii și eliminarea toxinelor. Acesta este motivul pentru care, in multe ocazii poate fi un substitut pentru multe tratamente de frumusete, și, evident, mult mai ieftin.

Ce se intampla in corpul nostru cand alergam 30 de minute pe zi timp de 5 zile pe saptamana

Avantajele unei alergări de 30 de minute pe zi sunt numeroase. 30 de minute pe zi este timpul necesar pentru a incepe să observăm imbunătățiri in corpul nostru, atat fizic cat și mental.

Pe scurt, acestea sunt beneficiile aduse corpului nostru atunci cand alergăm.

Greutate:

- Acesta vă permite să ardeți o mulțime de calorii și să pierdeți in greutate.

Creier:

- Imbunătățește memoria și intarzie imbătranirea creierului.

- Ajută la prevenirea Bolii Alzheimer.

- Crește fluxul de sange și reduce riscul de atac de cord.

Plămani:

- Crește capacitatea respiratorie prin intarzierea debutului oboselii.

Oase și articulații:

- Ajută la regenerarea și intărirea masei osoase.

- Previne osteoporoza și reduce posibilitatea de fracturi sau rupturi.

- Ajută la combaterea artritei prin regenerarea și intărirea cartilajului.

Muschii:

- Muschii devin mai tonifiați și sunt capabili să asimileze mai mult oxigen.

Stare de spirit:

- Generarea de endorfine prin exercițiu provoacă o stare de optimism.

- Creșterea stimei de sine.

- Te ajută să gandești mai clar.

Pielea:

- Prin exerciții fizice imbunătățești circulația sangelui și de asemenea oxigenarea pielii avand ca rezultat o piele mai sănătoasă și mai curată.

Sange:

- Alergarea ajută la controlul nivelului de zahăr din sange. De asemenea, imbunatateste colesterolul bun.

Funcții sexuale:

- La bărbați, exercițiile fizice reduc riscul de disfuncție erectilă.

- Apetitul crește la femei.

Acestea sunt unele dintre cele mai importante avantaje asociate alergării. Unele dintre ele incă nu vă erau cunoscute, deși acum sunt mai mult decat dovedite și consolidate atat de medicii specialiști, cat și de alergătorii cu experiență.

Puteți alerga intr-un parc din apropierea casei. Puteți alerga, de asemenea, in jurul orașului, respectand intotdeauna trotuarul. Și dacă ești in sala de gimnastică, poți să te urci pe banda de alergat și să te antrenezi. Nu ai nici o scuză!

Dacă doriți să măsurați timpul și distanța pe care o parcurgeți astăzi, este foarte ușor. Trebuie doar să instalați o aplicație pe smartphone și să inregistrezi toate datele. Trebuie să profităm de toate aceste beneficii pentru sănătate cat mai curand posibil, tot ce avem nevoie este incălțămintea potrivită și cel mai important... Motivaţia.

Ultimele articole